颈椎病如何有效的预防和

如今颈椎病越来越年轻化了，十个上班族中起码有七个人颈椎有问题，三个人患上颈椎病。颈椎病给我们敲响了警钟，那么你知道如何预防吗？文章出自微信1073307178

1.颈部的保暖。颈部受寒冷刺激会使肌肉血管，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

2.防寒保暖。受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫，受寒还能导致神经根周围的炎症加重，因此应注意颈部的保暖。

3.防外伤。外伤可能损伤颈部肌肉和韧带，并进一步破环颈椎的稳定性，进而诱发或加重颈椎病。

4.工间休息。工作间隙要经常随呼吸做自然的提后动作：每10分钟抬头或后仰休息片刻，让头、颈、肩、胸处在一种略微紧张的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。臀部要充分接触椅面，并可常用椅背顶住后腰稍作休息。

5.抬头望远。长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可眼部疲劳感，又有利于颈椎的保健。

6.正确的坐姿。要预防颈椎病的发生，重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持舒适自然的姿势。把桌椅高度调到与自己身高比例合适的佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约为35厘米。还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

怎样的睡觉姿势才能远离颈椎病呢？
1.舒服的睡觉体位。睡觉时姿势需要考虑两点：，是否适合脊柱生理曲度维持;第二，全身肌肉能否放松。因此睡觉时应该让胸部腰部自然弯曲，双膝和双髋呈屈曲状，从而放松肌肉。睡觉时以右侧卧位为佳，而夫妻相拥而眠时，要避免肢体被对方长时间固定在某一姿势出现不适。

2.有弹性的床垫。床铺太硬、太软都会影响颈椎，所以选择床铺时，能有利于保持脊柱平衡。有条件的小伙伴，可以在床铺上放置有弹性的床垫，这样能够随时调节脊柱的生理曲线变化。

3.质地柔软的枕头。影响睡觉时颈椎曲线的，就是枕头。一个理想枕头，应该要质地柔软、中间低凹，两端较高，既能符合颈椎生理曲线要求，也可以相对固定或制动颈部，减少睡眠中头颈部的异常活动。

以上就是颈椎病的预防方法和正确的睡觉姿势，但是已经出现颈椎问题的朋友就需要及时的去防治了。目前对于颈椎病的为安全和有效的就膏药贴敷疗法了，如王九正黑膏药，由三十多味名贵纯熬制而成，贴敷于，药效能够，调气血，止疼痛，去湿寒，通经络，其内部的无菌性炎症，同时膏药中的有效成分能够促进血液的循环，增加营养液的供给，恢复受损组织的生理机能，从而达到标本兼治的效果！

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